Perubahan Fisik Usia 16 Minggu Kehamilan

Ibu telah memasuki trimester kedua kehamilan. Pada usia kehamilan ibu, kehamilan ibu sudah nyaris tanpa keluhan kehamilan. Pada trimester kedua ini, ibu sudah mulai mengalami peningkatan berat badan, energi ibu sudah mulai berangsur normal, dan keluhan muntah mulai berkurang, dan juga adanya peningkatan libido. Rahim ibu saat ini sudah berada sekitar 10 cm di bawah pusar dan terlihat membesar dari luar.

Untuk beberapa wanita, ada yang mengalami efek samping dari pertumbuhan rahim yaitu nyeri pada ligament bundar. Nyeri ligament bundar adalah rasa nyeri tajam di satu atau kedua sisi perut terjadi karena meregangnya ligamen penunjanga rahim. Nyeri ini umum terjadi bila Ibu merubah posisi tiba-tiba, berdiri dari posisi duduk atau berbaring, dan ketika ibu batuk. Cara mengatasi ibu dapat berbaring dalam posisi nyaman dengan kaki diangkat lebih tinggi.

Pada ibu hamil terdapat retensi atau peningkatan kadar cairan di mata yang menyebabkan penebalan dari kornea sehingga pandangan ibu menjadi sedikit kabur. Cairan tubuh Ibu yang meningkat membuat kulit Ibu lebih lembut, peningkatan pembuluh darah membuat kulit Ibu menjadi lebih bersih dan bercahaya. Nafsu makan Ibu akan mulai meningkat trimester ini. Untuk mengatasinya, Ibu sebaiknya meningkatkan frekuensi makan makanan kecil 3-4x/hari sebagai tambahan pada makanan reguler. Makanan kecil sebaiknya bergizi seperti salad, telur rebus, roti gandum dengan selai kacang, keju rendah lemak, dan jus buah.

Peningkatan Berat Badan Ibu
Peningkatan berat badan trimester ini diharapkan berkisar antara 6-7 kg (dari total 12-18 kg) bila berat badan Ibu sebelumnya normal. Dokter Anda akan menyarankan untuk menambah berat badan lebih kecil bila sebelumnya Ibu overweight dan menambah berat badan lebih banyak bila sebelumnya Ibu termasuk kategori underweight atau Ibu mengandung bayi kembar.

Contoh makanan sehat :

• Mulailah hari dengan sarapan yang bergizi, mengandung protein yang cukup, karbohidrat kompleks, serat, dan sedikit lemak
• Makan sayuran, gandum, daging, produk susu rendah lemak, dan hindari makanan kalengan serta makanan yang mengandung banyak gula
• Sediakan snack sehat seperti biskuit , buah segar, yoghurt, keju rendah lemak.
• Hindari junk food
• Ganti makanan yang berlemak seperti yogurt rendah lemak sebagai pengganti es krim, air putih pengganti jus dan konsumsi produk susu rendah lemak sebagai sumber kalsium
• Berolahragalah teratur seperti jalan pagi atau berenang setiap hari